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Übungen zur Leistungssteigerung.

Körperliche Aktivität ist nicht nur nützlich, um den Muskeltonus zu erhöhen und seine Masse zu erhöhen, sondern trägt auch zur Heilung des gesamten Organismus bei. Allerdings wissen nur wenige der Männer, wie Übungen zur Verbesserung der Potenz wirken, wenn nicht gar ein Komplex für die Intimmuskulatur, und warum sie sogar für die Libido wichtig sind.Experten hingegen halten eine besondere tägliche Übung für einen wichtigen Moment im Kampf gegen den Verlust der männlichen Macht.Warum ist es notwendig, ersetzt es Medikamente und wie wird es gemacht?

Was sind die Vorteile von Übungen zur Leistungssteigerung?

Ärzte glauben, dass der Beginn täglicher Übungen, die die Potenz stimulieren, nicht nur für ältere Männer notwendig ist, die eine natürliche Abnahme der sexuellen Funktion erfahren. Solche Maßnahmen werden sogar für Personen unter 30 Jahren empfohlen - dies wird nicht nur die Erektion verbessern und die Libido steigern, sondern auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Impotenz in der Zukunft sein. Einige wichtige positive Punkte der Heimmethode zur Steigerung der Erektion durch Gymnastik:

  • Bewegung verbessert die Durchblutung des Beckens und rettet einen Mann vor einer Blutstauung, deren Risiko bei sitzender Arbeit oder einer sitzenden Lebensweise besonders hoch ist.
  • Durch regelmäßiges Training kommt der Körper in Form, was sich positiv auf die Fähigkeit eines Mannes auswirkt, einen längeren Geschlechtsverkehr zu genießen.
  • Übung zur Steigerung der Potenz spiegelt sich im Testosteronspiegel wider, dem wichtigsten männlichen Hormon. Es wächst, und danach gibt es eine Verbesserung der erektilen Funktion.
  • Spezielle von Ärzten zusammengestellte Übungssets helfen, die Dammmuskeln zu stärken, ihre Arbeit zu kontrollieren, was sich auch positiv auf die Erektion auswirkt und eine vorzeitige Ejakulation verhindert.

Ausführungsmethode

Die Auswirkung auf die Kraft impliziert nicht den sofortigen Erwerb einer idealen Form,Daher sollte die Durchführung dieser Art von Übung nicht von Schmerzen oder anderen Manifestationen von Unbehagen begleitet sein. Dies gilt insbesondere für Männer mit Erkrankungen des Urogenitalsystems. Je nach Implementierungsmethodik geben Experten mehrere Tipps:

  • Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen gleichmäßig: Nehmen Sie in der Anfangsphase 3-5 und erhöhen Sie sie dann auf 15-20.
  • Vermeiden Sie während der Sitzung plötzliche Bewegungen.
  • Die Trainingsdauer wird individuell festgelegt, darf aber 10 Minuten nicht unterschreiten.
  • Übungskomplexe zur Verbesserung der Kraft können abgewechselt werden, um der Monotonie nicht müde zu werden, aber Sie müssen alle Muskeln an einem Tag trainieren.

Regelmäßigkeit des Trainings

Übungen zur Leistungssteigerung sind keine Kraftbelastungen, sie sind nicht anstrengend. Aus diesem Grund ist seine Durchführung auch für völlig unerfahrene und ältere Männer auf Dauer geeignet. Experten bestehen auf regelmäßiges Training, vorzugsweise morgens, und dies sollte zur Gewohnheit werden: Sie verbringen keine Woche oder einen Monat mit Unterricht, sie werden zur gleichen Norm wie Morgengymnastik.Die ersten Tage vergehen sie einmal täglich, und nach einem Monat können Sie sie morgens und abends üben.Die ersten Ergebnisse solcher Versuche zur Stärkung der Potenz werden in einem Monat vorliegen.

Morgenübungen zur Wiederherstellung der sexuellen Funktionen bei einem Mann.

Morgenübung

Um die Gesundheit von Männern zu verbessern, empfehlen Experten, alle Übungen, die zur Leistungssteigerung beitragen, in 2 Gruppen zu unterteilen: Die erste sind die Aufwärmelemente, die morgens durchgeführt werden. Die andere besteht aus komplexeren Übungen, die darauf abzielen, die sexuellen Funktionen wiederherzustellen. Machen Sie morgens jeden Tag Folgendes:

  • Heben Sie auf dem Rücken liegend das rechte Bein an, sodass der ausgestreckte Zeh zur Decke zeigt. Schreiben Sie mit dem Fuß 15 Sekunden lang Kreise im Uhrzeigersinn und umgekehrt für die gleiche Zeit. Wiederholen Sie 5 Mal für jedes Bein.
  • Ziehen Sie die Bauch- und Dammmuskeln in aufrechter Position zusammen. Behalten Sie dieses Gefühl bei, gehen Sie eine Minute lang und heben Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe.
  • Stellen Sie sich in Rückenlage auf die Brücke. Heben Sie Ihre Beine einzeln für genau eine Minute vom Boden ab, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Welche Übungen erhöhen die Kraft?

Alle körperlichen Aktivitäten, die bei Erektionsstörungen gezeigt werden, erfordern eine zwingende Beschleunigung der Durchblutung der Beckenorgane.Einige Experten raten zusätzlich zum Heimkomplex, die Kraft zu verbessern, die Rückenmuskulatur (hauptsächlich im unteren Rücken) und die Bauchregion zu belasten.Nützlich für die männliche Libido und Erektion sind:

  • Kniebeugen;
  • Ausfallschritte;
  • Übungen, die Radfahren simulieren;
  • Dehnung der Leistenmuskulatur.

Kniebeugen

Die Verbesserung der Erektion erfordert immer eine Beschleunigung der Blutzirkulation im Unterbauch, alsoKniebeugen sind die Hauptübungen für die männliche Potenz, wenn Sie den Kegel-Komplex nicht berücksichtigen. Die Kombination von Kniebeugen mit Beckenstößen hilft, sie effektiver zu machen, indem die Muskeln des Perineums beansprucht werden.. Der Algorithmus ist dieser:

  1. Füße etwas breiter als schulterbreit, Zehen nach vorne gerichtet.
  2. Beuge langsam deine Knie und senke dich auf ihre Höhe.
  3. Schaukeln Sie beim Ausatmen das Becken nach vorne, beim Einatmen nach hinten. 5 Mal wiederholen, nach oben gehen.

Beckenrotation

Experten empfehlen, Kraftübungen zu Hause mit einem einfachen Aufwärmen der Becken- und tiefen Bauchmuskulatur zu beginnen.Einfache Hüftdrehungen regen die Durchblutung an, helfen beim Dehnen der Bänder und stärken die Rumpfmuskulatur. dass Männer das Training oft vergessen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihr Becken, zuerst eine Minute lang im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper ruhig zu halten und lockern Sie Ihre Knie. Die Dauer der Übung beträgt 5 Minuten.

Dominiert auf allen Vieren

Es ist schwierig, die volle Kraft zurückzugeben, ohne die Muskeln des Unterbauchs zu trainieren. Zu diesem Zweck schlagen Ärzte vor, eine Gymnastikübung auszuprobieren, die sich positiv auf die Durchblutung des Rückenmarks und der tiefen Bauchmuskulatur auswirkt und die Produktion von Sexualhormonen unterstützt. Es dauert 2-3 Minuten, um die folgenden Schritte auszuführen. Das Funktionsprinzip ist einfach:

  1. Betonen Sie die Knie und Handflächen - letztere befinden sich unterhalb der Schultern, und die Betonung der Beine sollte unterhalb des Beckens liegen.
  2. Spannen Sie Ihren Bauch an, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Position.
  3. Bringen Sie beim Einatmen Ihr Knie an die Brust, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  4. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und führen Sie ähnliche Aktionen mit dem zweiten Bein aus.
Durchführung einer Übung zur Verbesserung der Gesundheit von Männern mit erektiler Dysfunktion

lehnt sich zum Boden

Steigungen haben keinen direkten Einfluss auf die Durchblutung des Beckens, sie helfen jedoch, die Leitfähigkeit im Rückenmark zu verbessern, die normale Kraft zu erhalten und die Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Sie beginnen mit dem Üben von Steigungen mit 20 Wiederholungen in einem langsamen Tempo, wobei sie die Wirbelsäule genau beobachten, und alle 3 Tage fügen sie 5 Wiederholungen hinzu. Sie müssen 50 Wiederholungen ohne Pause machen. Diese körperliche Übung kann morgens in den Übungsblock eingebaut werden. Der Algorithmus ist einfach:

  1. Spreizen Sie Ihre Beine so, dass zwischen ihnen 2 Fußlängen liegen.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder öffnen Sie sie und halten Sie sie parallel zum Boden (dies erhöht die Belastung Ihres Rückens).
  3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade (es ist besonders wichtig, Ihren Rücken nicht zu krümmen), machen Sie schnelle Abwärtsbeugen so tief wie möglich.

Beine hinter den Kopf heben, auf dem Rücken liegen

Bei ständiger Anspannung der Muskeln des unteren Rückens im männlichen Körper wird die Leitung des Rückenmarks gestört, die Innervation der Beckenorgane beobachtet und Entspannung und Dehnung sind erforderlich, um den richtigen Zustand wiederherzustellen. Eine einfache Übung zur Verbesserung der Potenz wirkt sich in dieser Hinsicht positiv aus:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper.
  2. Heben Sie zunächst beide Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, sie hinter Ihrem Kopf zu strecken.
  3. Spüren Sie eine Dehnung im unteren Rücken und legen Sie sich 30 Sekunden lang in dieser „Falten"-Position hin. 3 mal wiederholen.

Kniebeugen

Klassische Choreografie ist nicht nur für Frauen sinnvoll: Auch Männer, die ein normales Sexualleben führen wollen, müssen einige Elemente des Grundblocks beherrschen. Das wichtigste sind Plie-Kniebeugen, bei denen die Muskeln des Anus und des gesamten Beckenbodens, der Bauchregion und der Wirbelsäule gestrafft werden. Es wird langsam durchgeführt, die Atmung ist gleichmäßig. Die Anfangsphase besteht aus 4 Wiederholungen, die letzte aus 20. Die Technik der Übung zur Verbesserung der Kraft ist wie folgt:

  1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich von Ihren Hüften weg.
  2. Langsam, bis 8 zählend, senken Sie den Rücken nach unten und erzeugen Sie die Oberschenkel parallel zum Boden. Knie raus, Rücken gerade, Bauch angespannt.
  3. Gehen Sie unter demselben Konto zurück.
Plie-Kniebeugen helfen, die Kraft eines Mannes effektiv zu steigern.

Schmetterling

Eine hervorragende Kraftübung zur Verbesserung der Kraft finden Sie in Dehnungskomplexen. Es wird nach dem Aufwärmen durchgeführt, da solche Aktionen kalte Bänder beschädigen können. Die Dauer der Übung beträgt 2 Minuten. Wiederholen Sie intermittierend 3 Mal. Arbeitsalgorithmus:

  1. Setzen Sie sich auf das Gesäß, kombinieren Sie die Füße. Gebeugte Knie zur Seite gerichtet.
  2. Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Schritts.
  3. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und versuchen Sie, sie auf den Boden zu senken. Warten Sie 30 Sekunden.
  4. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihre Knie zusammenzubringen, und vermeiden Sie den Druck Ihrer Hände.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause für Männer.

Die meisten der oben genannten Optionen für körperliche Aktivität helfen einem Mann, den ganzen Körper zu verbessern, Verspannungen abzubauen, beeinträchtigen jedoch nicht die Intimmuskeln, die eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Erektion spielen. HierEs sind spezielle Übungen erforderlich, um die Potenz zu verbessern, den Dammbereich zu beeinflussen und insbesondere die Muskeln des Anus gut zu trainieren.

Übungen zum Aufpumpen des PC-Muskels

Einen guten Effekt auf die erektile Funktion haben Belastungen für einen gedehnten Muskel vom Kreuzbein bis zum Schambein. Er wird als PC-Muskel bezeichnet und ist bei den meisten Männern unterentwickelt, was die Ursache für schwache Erektionen ist, insbesondere bei den über 40-Jährigen.Es wird helfen, die tägliche Leistung einfacher Übungen zu stärken:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihre Oberkörpermuskulatur, aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Beuge deinen Kopf, schließe deine Augen. Spannen Sie beim Einatmen nur Ihren PC-Muskel an. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 10 Mal wiederholen.
  • Eine Komplikation der vorherigen Übung: In derselben Position müssen Sie den PC-Muskel gleichzeitig mit einer Reihe schneller Ein- und Ausatmungen anspannen und entspannen, ohne eine Minute anzuhalten.
  • Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken, heben Sie Ihr Becken an. Beginnen Sie, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren PC-Muskel anzuspannen, ohne den Atem anzuhalten. Entspannen Sie sich nach 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Nackte Übungen

Wenn ein Mann an Erkrankungen des Urogenitalsystems leidet, leidet er unter einer plötzlichen Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs und kann aus diesem Grund keinen regelmäßigen Sex genießen,Ärzte raten, medikamentöse Methoden zur Potenzsteigerung mit spezieller Gymnastik zu kombinieren. Es basiert auf der Stärkung der Intimmuskulatur und wird aktiv zur Behandlung der Prostata, Blasenerkrankungen usw. eingesetzt.Ein kleiner wirksamer Komplex, der eine aktive Massage des Urogenitalsystems durchführt:

  • Gehen Sie in die Hocke, die Beine schulterbreit auseinander, auf gleicher Höhe mit gebeugten Knien und Hüften. Versuchen Sie, Ihre Hoden und Ihren Penis anzuheben, während Sie Ihr Gesäß anspannen und drücken. Nehmen Sie 10 gleichmäßige Atemzüge und Ausatmungen und entspannen Sie sich. 5 Mal wiederholen.
  • Öffnen Sie Ihre Beine mehr als Ihre Hüften. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre weichen Knie, bewegen Sie Ihren Körper nach vorne. Lassen Sie beim Ausatmen die Luft aus dem Bauch ab und drücken Sie die Presse. Versuchen Sie, die Muskeln des Anus nach innen zu heben (berühren Sie nicht das Gesäß). Entspannen Sie sich nach 10 Sekunden. 8 Mal wiederholen.
Der Mann erlebte eine plötzliche Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs.

Yoga-Kurse

Das Geist-Körper-System ist nicht weniger effektiv als komplexere Übungen, wenn es darum geht, die Kraft zu verbessern.Im Yoga erfordert Swastikasana Aufmerksamkeit - es hilft, die Potenz wiederherzustellen, da die Bauchhöhle und das kleine Becken mit Blut gefüllt werden, wodurch das Gleichgewicht des Nervensystems verbessert wird.Es ist von besonderer Bedeutung für Patienten, die an einem Prostataadenom leiden. Ausführungsprinzip:

  1. Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Bein zu sich, öffnen Sie Ihren Oberschenkel und legen Sie Ihre Ferse gegen Ihren Schritt, näher an Ihren rechten Oberschenkel.
  2. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die linke Ferse sollte unter der rechten sein.
  3. Strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie die Handrücken auf die Knie, Daumen und Mittelfinger sind verbunden.

In dieser Asana sollten Personen, die unter Potenzschwäche leiden, 2-3 Minuten verweilen und versuchen, den Oberkörper zu entspannen und gleichmäßig zu atmen. Es ist wichtig, sich nicht unwohl zu fühlen. Eine ähnliche Regel gilt für Sarvangasana. Stärkt die Beckenbodenmuskulatur, wirkt sich günstig auf die Durchblutung aus. Es wird so gemacht:

  1. Heben Sie aus der Rückenlage Ihr Becken an und heben Sie dann Ihre Beine vom Boden ab.
  2. Strecken Sie sich aus und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Schulterblätter und Ellbogen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen unter Ihrem Rücken sind, Sie können Ihren unteren Rücken mit Ihren Handflächen stützen. Die Beine öffnen sich nicht.
  4. Halten Sie das Gestell 10 Sekunden bis 3 Minuten lang.