Top-übungen zur Steigerung der Potenz: von sit-UPS zu komplexen qigong

Verletzung der Potenz meistens Gesicht der Männer über 50 Jahre alt. Jedoch, das moderne Tempo des Lebens und der schlechten ökologie hat die Tatsache, dass sexuelle Dysfunktion kann auftreten, in einem früheren Alter. Um solche Probleme zu vermeiden, empfehlen ärzte, führen einen gesunden und aktiven lebensstil, sowie systematisch die übungen für Potenz empfohlen von Ihrem Arzt.

Die Vorteile der übung

Kein Mensch, unabhängig von Alter, sind nicht immun gegen Störungen der erektilen Funktion. Wie äußert Sie sich? Die ersten Anzeichen sind verminderte libido, das fehlen von morgendlichen Erektionen beim aufwachen, vorzeitige Ejakulation oder die Unfähigkeit des penis zu erreichen, die notwendig für den Geschlechtsverkehr Härte.

Die Gründe für diesen Zustand können viele sein:

• Stagnierende Prozesse im Bereich des Beckens.
• Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol).
• Eine falsche Ernährung.
• Häufige stress.

Für männliche Verbesserung, empfehlen ärzte regelmäßige Bewegung. Experten entwickelt haben, um bestimmte komplexe, die aus einer Vielzahl von übungen zur Steigerung der Potenz. Unter Ihre Vorteile:

1. Erforschung der großen Muskeln und die Aufrechterhaltung der Ton, was sehr wichtig für die normale Funktion der Fortpflanzungsorgane.
2. Durch regelmäßigen Sport für die Potenz, erhöht die Synthese von Testosteron – das Hormon, verantwortlich für die Bildung von Spermien und die Qualität der Erektionen bei Männern.
3. Aufgrund der physikalischen Beseitigung von stagnierenden Prozessen im Beckenbereich, die eine ausgezeichnete Prävention von prostatitis und andere Urogenitalsystems Krankheiten.
4. Nach dem Training, den Körper auf Natürliche Weise sinkt das Niveau von Adrenalin. In dem Fall, wo die Menge dieses Hormons im männlichen Körper überschritten, kann die Entwicklung emotionaler stress, die hat immer einen negativen Einfluss auf die Potenz.
5. Gymnastik hilft zu verbessern die Stimmung und den Allgemeinen Zustand des ganzen Organismus. Körperliche übungen fördern die Produktion von Endorphinen.
6. Was übung zu erhöhen Potenz, es ist immer möglich, erreichen, Entspannung der Muskeln.

Allerdings müssen Sie daran denken, zur übung, zur Verbesserung der Potenz um wirklich effektiv zu sein, die Sie benötigen, um durchführen regelmäßig. Die positive Wirkung, die ein Mensch haben kann, die nach ein paar Wochen training.

Im Gegensatz zu der Verwendung von verschiedenen Medikamenten zur Aufrechterhaltung Potenz, körperliche Aktivität, lang anhaltende Auswirkungen haben. Die ärzte sagen, dass tägliche übungen für Potenz, ermöglicht es, zu vermeiden alle Probleme im Zusammenhang mit der sexuellen Gesundheit bei Männern, unabhängig von Ihrem Alter.

Tägliche gymnastik

Es ist ausreichend, um führen Sie täglich kleine übungen, um zu vermeiden, verschiedene Probleme mit der sexuellen Funktion und der Notwendigkeit, einen Arzt zu besuchen.

Kniebeugen sind die effektivste Weg, um zu verhindern, dass Probleme in der Prostata und anderen Organen des reproduktiven Systems der Männer. Jedoch, eine maximale Wirkung zu erzielen, nur diejenigen, die durchführen können Sie Sie richtig ein. Wie es zu tun:

• Ausgangslage – stehend, mit leicht zur Seite gelegt Beinen. Die Hände können drop-down-oder pull vor Ihnen und die Socken zu achten.
• Die maximale Belastung der Muskeln des Gesäßes.
• Ohne anheben der Fersen vom Boden nach unten, so hart wie Sie arbeiten.
• Fallen so viel wie möglich, sollte etwas verzögert (5 Sekunden).
• Sanft, ruckfrei zu steigen, um die Ausgangsposition.

Jeden morgen sollte beginnen mit 20 Kniebeugen. Es wird eine ausgezeichnete Prävention von prostatitis, und wird helfen, stärken die Durchblutung und der körpereigenen Synthese von Testosteron.

Effektive übungen

Keine sexuelle Dysfunktion, ein Mann sollte einen Arzt konsultieren. In der Regel, der Arzt verordnet eine medikamentöse Therapie, die Behandlung von Naturheilmitteln und übungen für Impotenz, die helfen zur Wiederherstellung von Männlichkeit. Das system kann beinhalten verschiedene übungen für die Prostata und die Potenz. Die häufigste empfehlen sind:

1. Kegel-Übungen. Sie tun, getan werden kann in jeder position (sitzend, liegend, stehend). Die wichtigste Sache, wenn Sie dies tun, entspannen Sie alle Muskeln des Körpers. Müssen Sie abwechselnd so weit wie möglich zu komprimieren und entspannen Sie die Muskeln des Dammes. Tief zu atmen, die Sie benötigen. Es wird empfohlen, bis zu 5 Sätze von 10 mal. Solche übungen hilft, zu stärken die PC Muskeln. Dies ist eine hervorragende Prävention für viele Probleme, die in den Organen des Urogenitalsystems.
2. Ausgangslage – stehend gerade. Hände einfach zu setzen auf dem Gürtel und die Beine leicht gebeugt an den Knien. Hektische Bewegungen zurückziehen des Beckens nach vorne, dann zurück. Nach jedem der 10 Bewegungen sollten eine kleine Pause und dann die übung wird wiederholt. Alles, was Sie tun müssen, 5 dieser Ansätze.
3. In einer position zu hocken, ziehen in der Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur und versuchen, erhöhen die Hoden, macht einen tiefen Atemzug. Wie Sie ausatmen, entspannen Sie alle Muskeln. Nach jedem 10 Atemzüge, sollten Sie eine kleine Pause ein. Solche Aktionen helfen, wieder Testikular-Funktion.
4. Auf dem Boden liegend, eine hand unter dem Kopf platziert, und die zweite in der Leiste. So hart wie Sie können anspannen der Beine, ziehen Sie den anus. Müssen machen 5-10 dieser Ansätze, und klicken Sie dann auf Besitzer wechseln.
5. Die überprüfungen werden sicherstellen, dass, wenn diese übung korrekt durchgeführt wird, kann es sehr schnell verbessern die Potenz bei Männern. Es läuft wie folgt: sitzen auf einem Stuhl mit hoher Rückenlehne, drehen, um Ihr Gesicht. Langsam, kreisende Bewegungen mit dem Becken. Machen atmen — dehnen Sie die Bauchmuskulatur, und wenn Sie ausatmen, müssen Sie stark betreffen den anus. Pro spin, müssen Sie inhalieren und ausatmen.
6. Zu stehen, Gesicht zur Wand, setzen Sie auf Ihre Finger. Tragen Sie Ihre gesamte Körpergewicht von einem Fuß auf den anderen. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Socken nicht kommen aus dem Boden. Während der Ausbildung, die Sie benötigen, zu tun, um die 10 Wiederholungen mit kleinen Pausen zwischen den einzelnen.

7. Auf dem Rücken liegen, sich gut in den Boden von den Füßen. Sollten die Hände liegen am Körper entlang. Das Becken sollte erhöht werden, anhalten an der Spitze für ein paar Sekunden. Während die Muskeln des Gesäßes brauchen, um stark zu komprimieren. Der start wird genug für 10 klettert. Im Laufe der Zeit Ihre Zahl soll schrittweise zu erhöhen, was zu 70-100 mal, gliedert sich in mehrere Ansätze.
8. Eine gute übung, um die Potenz steigern können aufgerufen werden, zu Fuß in Ort mit einem geraden Rücken und senkte seine Hände. 1 der Ansatz beträgt 30 Sekunden. Nach dem gleichen Entspannung diese übung sollte wiederholt werden.

Yoga zur Verbesserung der Potenz

Festgestellt, dass Männer, die yoga machen, praktisch nie vor sexuelle Probleme. Einige übungen in der Praxis ist empfehlenswert, auch mit dieser Diagnose als Impotenz. Um Verletzungen zu vermeiden, vor der Durchführung ist es ratsam, ein warm-up, zielt auf die Dehnung der Muskeln. Es ist wichtig, um die überwachung der richtigen Umsetzung:

• "Der Pflug." Liegen bequem auf dem Rücken und entspannen deine Muskeln. Die Füße zusammen mit den unteren Rücken gehoben. Ideal ist es, wenn ich beginnen konnte, Sie als einen Kopf. Erstens, es ist eher unwahrscheinlich, aber nach und nach können Sie erreichen. Die Hände sollten frei sein, liegen entspannt auf dem Boden entlang des Körpers.
• "Bogen". Komfortable liegen auf der Magen-und entspannen der Muskeln im ganzen Körper. Beugen Sie die Knie, und die Hände, schließe sich hinter dem Knöchel. Zum fixieren der pose und bleiben Sie in dieser position für mindestens 5 Sekunden. Allmählich sollte die Zeit erhöht werden.
• "Cobra". Legen Sie sich auf Ihren Magen, bringen Sie die Füße zusammen. Die Handflächen ruhen auf dem Boden in der Mitte der Brust. Oberkörper heben, die maximal gestreckten unteren Rücken.

Die Praxis des yoga ermöglicht es Männern, die Muskeln zu kräftigen und die Durchblutung zu erhöhen, sowie um Frieden gewinnen. So, wie Bewegung hilft, um schnell zu beheben eine Reihe von Problemen mit der Potenz und vermeiden, deren auftreten in Zukunft.

Chinesischen körperliche übungen

Die chinesische Medizin ist bekannt für Ihre einzigartige Methode, auf die Beseitigung einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen und Potenz bei Männern inklusive. Eine von diesen Methoden ist qigong.

Eine ähnliche Reihe von übungen gibt die Möglichkeit der Wiederherstellung der verlorenen Männlichkeit. Regelmäßig führen Sie empfiehlt sich für jene Männer, die wollen ein Kind zu Zeugen. Qigong basiert auf der Sättigung des gesamten Organismus mit Sauerstoff.

Der Vorteil dieser übung ist die Verfügbarkeit. Übung zu erhöhen Potenz ist absolut erlaubt, jederzeit bequem für die Männer mal zu Hause. Spezielle Werkzeuge und Simulatoren für diesen Zweck ist es nicht notwendig. Es ist wichtig, dass der Raum gut belüftet, und hatte immer Zugang zu frischer Luft. Merkmal der Anlage ist der kumulative Effekt. Die ersten Ergebnisse, kann der Mann feststellen, dass nach ein paar Wochen von Beginn des Trainings.

Am besten ist es, übungen in den morgen nach dem aufstehen oder abends bevor Sie zu Bett gehen. Aber Experten beachten Sie, dass, um die Wirkung des Trainings schneller, Sie sollten aber regelmäßig und durchgeführt, immer zur gleichen Zeit.

Die Kleidung muss frei wählen, die nicht behindern die Bewegung. Best of all, wenn es ist aus natürlichen Stoffen hergestellt. Zu Essen oder zu trinken vor der Klasse ist es nicht Wert. Aber nach 30-60 Minuten nach dem aufladen für die Potenz, trinken Sie eine Tasse warmen Kräutertee.

Die erste übung des qigong

Während der übung ist sehr wichtig, tief zu atmen:

• Ausgangslage – auf dem Rücken liegend. Die Arme, der sich entlang dem Körper. Beine — gerade.
• Ein Bein (zuerst nach Links) gebogen auf die Knie und ruht Fuß auf den Boden.
• Die Fokussierung auf das Gebeugte Bein und Schultern, sanft, ruckfrei zu Holen, der gerade das Rechte Bein, während die Atmung tief.
• Beim absenken des Beines, Verweilen an dem Punkt, wenn beide Füße auf der gleichen Linie.
• Auf dem ausatmen, sanft legte Sie Ihren Fuß nach unten.
• Die position der Füße zu verändern – Rechtskurve, festen Fuß auf den Boden, und die linken ziehen gerade nach oben.
• Anderen Bein übung wird wiederholt in der gleichen Reihenfolge.

Die zweite übung qigong

Während der Ausführung von komplexen qigong achten sollten, um ein tiefes atmen:

1. Ausgangsposition auf dem Rücken, die Arme gestreckt entlang des Körpers. Die Beine einander kreuzen, so dass der Boden übrig war.
2. Machen die meisten tiefen Atemzug.
3. Das Becken und der Rücken sollte aus dem Boden. Zu verlassen, so ist es notwendig auf die Hände, den Hals und die linke Ferse, versuchen Sie gleichmäßig zu verteilen und zwischen Ihnen der ganze laden.
4. Bleiben Sie in dieser position und stand für ein paar Sekunden.
5. Beim absenken auf den Boden ausatmen.
6. Zum ändern der position der Füße, so dass der Boden richtig war.
7. Um die übung zu wiederholen.

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht weniger als 10 mal.

Die Dritte übung des qigong

Die Reihenfolge der Ausführung:

1. Liegen auf dem Bauch mit geraden Armen und Beinen.
2. Ruhe auf dem Boden mit den Handflächen auf der Ebene der leicht unterhalb der Schultern.
3. Beim einatmen heben Sie Körper, einfach wegdrücken vom Boden auf. Müssen Sie Bogen Ihre Rücken und Becken auf dem Boden fixiert.
4. Der maximale Punkt der Auslenkung, seinen Kopf kippen zurück. Bleiben Sie in dieser position für ein paar Sekunden.
5. Beim absenken des Rumpfes zu machen, ein langsames ausatmen.

Die Anzahl der Wiederholungen von mindestens 10.

Beginnen Sie das training, kann ein Mann in jedem Alter. Stellt übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Bereich des Beckens zu verhindern stagnierende Prozesse und stärkt die Muskeln. Wenn Sie täglich ausüben, dann ein paar Wochen später, der Mann wird in der Lage sein zu bemerken, eine signifikante Verbesserung in der sexuellen Funktion.